고혈압은 말 그대로 정상혈압보다 높다는 것을 의미합니다. 동맥 혈관벽에 가해지는 압력을 혈압이라고 하는데 동맥에 혈액을 보내기 위해서 심장에서 수축을 하는데 혈관이 좁아져서 압력이 높아지는 것이 고혈압입니다. 약을 먹어야 할지 비약물 치료를 할지 고민하지 마시고 함께 해결하면 됩니다.
고혈압 기준
정상혈압의 기준은 120mmHg / 80mmHg 입니다. 생각하신 기준혈압보다 너무 낮아서 조금 당황하실 수 있습니다. 그러면 고혈압의 기준이 어떻게 되는지 아래에 설명을 해드리도록 하겠습니다.
- 고혈압 기준 (mmGh)
- 주의 혈압 : 수축기 120 ~ 129 / 이완기 80 이상
- 고혈압 전단계 : 수축기 130 ~ 139 / 이완기 80 ~ 89
- 1기 고혈압 : 수축기 140 ~ 150 / 이완기 90 ~ 99
- 2기 고혈압 : 수축기 160 이상 / 이완기 100 이상
고혈압 원인
고혈압의 원인은 굉장히 다양하게 볼 수 있습니다. 유전적인 측면도 강하지만 생활습관이나 운동부족 그리고 식단에 따라서 혈압이 굉장히 높게 올라갈 수 있습니다. 고혈압은 합병증을 유발할 수 있고 심질환으로 인해서 사망 확률이 굉장히 높아지는 소리 없는 질병이라고도 많이 불리고 있습니다.
- 운동부족
- 음식을 짜게 먹는 식습관
- 음주와 흡연
- 비만 체중
고혈압 낮추는 방법
고혈압 때문에 병원에서 의사랑 상담을 하시면 제일 많이 들으시는 것이 운동, 금주, 금연, 체중감량입니다. 하지만 환자분들은 그런 기초적인 거 말고 다른 방법 없냐고 물어보는 분들도 많이 계십니다. 약을 드시면 됩니다. 하지만 고혈압약을 먹으면 평생 못 끊는다는 이야기 때문에 약을 먹기도 조금 불안하시리라 생각합니다. 그러면 의사말을 듣고 기본적인걸 하면 혈압 정말 내려갑니다.
비약물 치료
- 체중조절 : 체중증가로 인한 대사증후군은 다들 아시는 고지혈증, 콜레스테롤, 고혈압 등이 있습니다. 보통 지방이 혈관에 막혀서 혈액을 잘 못 보내서 생기는 병이고 다 연관이 되어 있습니다. 체중조절이 고혈압을 낮추는 방법 중 정말 중요한 방법입니다.
- 음식 싱겁게 먹기 : 사실 이 부분은 굉장히 어렵습니다. 사회생활을 하시면서 동료들과 잦은 회식 그리고 점심식사도 같이하게 되는데 소금기 없는 음식을 찾기는 굉장히 어렵습니다. 이럴 때는 식사량을 조금 줄이시거나 밑반찬을 줄이시면서 조절을 해 나가셔야 합니다. 체중조절을 위한 식단 조절이라고 생각하시기 바랍니다.
- 유산소 운동하기 : 유산소 운동은 우리 몸의 심폐기능을 향상해 줍니다. 의학계에서 권장하는 운동량은 하루 30 - 50분 주 5일 이상 유산소운동을 하시면 되는데 바쁘신 분들은 출퇴근 시간을 이용해서 걷는 양을 조금 늘리신다면 굉장히 도움이 됩니다.
- 금주와 금연 : 혈압을 낮추시는 기간 동안은 절주를 하시고 흡연은 최대한 안 하시는 것이 좋습니다. 흡연을 하시고난 다음 혈압이 많이 올라가는데 그것을 낮추기 위한 몸의 재생시간은 1시간이 필요하다고 합니다. 그러면 흡연을 하루에 몇 개씩 하시는지에 따라 다르게 되는데 평균 이상 흡연을 하신다면 혈압이 10시간 이상 항상 높은 상태로 생활을 하신다고 생각하시면 됩니다.
약물 치료
고혈압 약을 먹으면 평생 먹어야 할까요? 아닙니다. 고혈압약을 먹으면 혈압이 정상으로 돌아오는데 그것이 여러분들이 비약물 치료에 관련된 습관을 들 하지 않게 만드는 것뿐입니다. 실제로 혈압약을 복용하면서 서서히 약물을 줄여나가서 정말 끊으시는 분들도 굉장히 많습니다. 하지만 혈압이 너무 높고 건강상태에 위험을 줄 상태이면 혈압약을 복용하시면서 생활습관을 고쳐나가는 것이 가장 좋습니다.
작은 습관으로 혈압을 충분히 관리할 수 있고 낮추실 수 있습니다. 간단한 방법이 가장 어렵다고들 합니다. 저 역시 마찬가지입니다. 하지만 우리 건강을 위해서 나중에 후회를 하지 않기 위해서 혈압이 있으시다면 천천히 생활습관을 바꾸어 가시면서 건강을 되찾으시기 바랍니다.